含热量高的食物

很多人在减肥时会避免摄入高热量的食物，但是合理摄入一些含热量高的食物对身体健康也很重要。下面就为大家介绍几种含热量高的健康食物。

坚果与种子

坚果与种子不仅营养丰富，而且热量密度较高。例如，一份杏仁含有约160卡路里，一份腰果含有约155卡路里。此外，坚果与种子还富含健康脂肪和膳食纤维，可以促进代谢和控制胃口。

干果

干果也是一种含热量高的食物，不过需要注意，由于干果的水分含量低，因此其体积更小，容易食用过多。例如一份干葡萄的热量和一份新鲜葡萄相似，但如果不注意分量，食用干葡萄的热量摄入会更多。

深色蔬菜

除了含有多种营养素的深色蔬菜还含有抗氧化物，可以降低患疾病的风险，还能够提高饱腹感。如生菜、菠菜、甘蓝等蔬菜的热量密度较高，但却不会对身体产生负面影响。

全脂乳制品

全脂乳制品比低脂乳制品含有更多的脂肪和热量，当然，热量密度也更高。很多人有减少乳制品摄入的习惯，但是适量摄入全脂乳制品可以为身体提供有机酸、蛋白质和钙质，同时还可以提高饱腹感。

肉类和鱼类

肉类、鱼类和家禽都是含热量高的食物，但是要注意选择高质量肉类和脂肪含量更少的肉类和鱼类。例如，鸡胸肉和三文鱼都是高蛋白、低脂肪的好选择。

以上这些食物都是含热量高的健康选择。虽然热量密度高，但是却不会对身体产生负面影响，与其他含糖分高的食物相比也更加健康。当然，适量摄入仍然是重要的，控制好每餐的分量，就可以安心享用这些美味佳肴了。